co na masy

cube22 sam nie brałem, poczytaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=egg+protein Szpaku1990: "kupilem sobie cos na przyrost masy" aż się boję co sobie kupiles, bo jak jakis syf z allegro 12zł za 1kg to odrazu wywal to do kibla; nic Ci sie nie stanie..odzywki mają za zadanie uzupełnić dietę (której na pewno nie masz) w [...]

[...] nie ma ŻADNEJ roożnicy pomiędzy efektywnością roożnego rodzaju białek, co zostało udowodnione w badaniach sprawdzających istnienie jakichkolwiek rozbieżności w przyrostach masy mięśniowej przy sooplementacji białkiem serwatkowym, jajecznym czy też sojowym; wszystkie trzy mają stymoolować wzrost; zwolennicy serwatki moowią, że ma ona niezwykle [...]

[...] tyle gram Węgli ile chcesz;) nic mi to nie mówi. Żeby nadrobić obcięte węgle - tłuszczami to bym musiał pić 0,5l oliwy z oliwek dziennie, a tłuszczów bym miał pewnie 4g/kg masy ciała. Ja proszę o rady praktyczne, najlepiej osoby pewne co do swojej wiedzy. Mimo to z góry dziękuje za to że chciałeś pomóc, ale gdybym nie czytał o diecie na sfd [...]

[...] po 10-12 powtórzeń jeśli to ma być regresja 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 - po chooy to przenoszenie, jest to jedno z najbardziej gównianych ćwiczeń jeśli idzie o rozwój masy; a poza tym większość ludzi źle je wykonuje i ćwiczy sobie plecy. Wywal to zupełnie!!! A danie tego jako drugie ćwiczenie świadczy właśnie o braku podstawowej wiedzy na [...]

[...] ze 20 kilo. Znajomy ważył 109 kg w szpitalu zrobili mu dobrą lewatywę i nagle spadek do 97 oO? Za redukował się do 12% bf i zjechał do 85 i powiedz mi co to była za jakość masy I czy widzisz w takim działaniu jakiś większy cel? Może i gdzieś tam startujesz na jakichś zawodach może i znasz się na treningu i wiesz więcej o ty sporcie niż ja ale [...]

[...] 12 kg... szok dla mnie a co dopiero dla otoczenia) A z kolei na suście o wiele częściej się wypróżniam pomimo diety takiej jak na M-drolu z której zostało mi 8kg suchej masy (tak myślę, że suchej bo nic nie spadło). Na M-drolu tak rzadkie wypróżnianie się uznawałem za coś w stylu "wyznacznika" ile poszło w mięśnie i rzeczywiście szło w nie [...]

Tak się skałada że mam ten "słynny" poradnik na szczęście za free. Jednym słowem*****a wart. 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie. 2) [...]

[...] (odżywka) 50g VI 18:00 - pierś z kurczaka pieczona 150g - ryż 75g - jajko gotowane 120g - sałatka warzywna VII 22:00 - ser twarogowy chudy 100g Co daje 2,6g białka/kg masy ciała (207g), 1g tłuszczu (83g) i 2,2g ww (177) Reszte rozpisze podobnie jak tylko bez ww w IV V VI (rozłoże ja na cały dzień a może lepiej zamienić je na tłuszcze lub [...]

[...] poprzez objadanie się wszystkim, zero ruchu i dużo siedząc przed kompem, tą mase to złapałem głównie w w dolnej części ciała. Planuje ułożyć jakiś plan ćwiczeń na poprawe masy i siły - bez ćwiczeń siłowych na nogi i do tego 3 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego rowerek po ok 35-45 minut. Czy to dobre rozwiązanie? Tylko jeszcze kwestia [...]

[...] WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle [...]

[...] sztangę leżącą w poprzek ławki co do klaty to tak jak powiedziałem jest ona pod nadzorem wręcz trenerskim, więc na razie się nie martwię, z reszą moje doświadczenie nie jes jeszcze na tyle duże żebym mógł powiedzieć, że kładą jest miejscowo słabiej rozwinięta - ona po prostu w każdej swojej części potrzebuje masy, a góra po prostu lekko odstaje

[...] co sie dzieje kiedy jest neutralny bilans kaloryczny ? tluszcz bedzie delikatnie spadal a miesnie delikatnie na + ? ( rekompozycja?) moim celem jest sila, bez zwiekszania masy, ale zmniejszac tez juz niechce, wiec jesli zostawie diete na neutralnym bilansie takim jak mam teraz, to sila powinna isc powolutku do przodu bez zwiekszania sie wagi [...]

[...] Bo mam sucha skore i nie mam pojecia co moze byc tego przyczyna, jem ok 25 g wit e z pozywienia, tluste ryby, duzo witaminy a mam w podrobach do tego 1,5 g tluszczu na kg masy dziennie , cynk wit c rowniez w sporych ilosciach , i caly czas sa pekniecia na skorze dloni i warg. Co mozebyc tego przyczyną? Czy winny moze byc blonnik ktorego [...]

[...] sie za to stopniowo. Trochę czytałem o układaniu diety (nie wszystko, bo jest tego sporo) i mam pytanie. Ważąc 86kg przy 188cm wzrostu powinienem dziennie na kilogram swojej masy spożywać do 2g białka, do 5g węglowodanów i 1g tłuszczu, co daje dzienną porcję 172g białka, 430g węglowodanów oraz 86g tłuszczy (zwracać uwagę na OMEGA3). Dobre wnioski [...]

[...] i spora część mięśniówki, dlatego też w pewnym momencie ich zaprzestałem. Na dzien dzisiejszy nie odważyłbym się już chyba robić tego typu treningów :) szkoda wypracowanej masy mięśniowej, choć doskonale zdaję sobie sprawę że są też zwolennicy tylko i wyłącznie tego typu aktywności nastawionej na redukcję, ja jednak preferuję tradycyjne aero :)

[...] jeden posiłek, może zwiększyć dawkę mięsa w posiłku? Z 200g na 250g? Dieta, którą mam rozpisaną, jest tylko wzorem. Codziennie modyfikuję ją, wczoraj na kolację, zamiast piersi z makaronem, wrąbałem pierś 200g z jajecznicą i pieczywem MACA. Na śniadanie dołożyłem też 3 jajka. Więc białka mam sporo więcej jak 3g na 1 kg masy. Może węgli za mało?

Co do diety to sprawdziłem ją na sobie z resztą cały czas staram się kontrolować przyrost masy ciała oraz ilość tłuszczu i adekwatnie zmieniać posiłki. Obecnie dołożyłem trochę kalorii ale nie chcę ryzykować ze względu na dużą skłonność do tycia. Jeszcze raz bardzo proszę o odpowiedź na moje początkowe pytanie mianowicie czy podczas przerwy miedzy [...]

[...] Będzie mega mocno i intensywnie ! Czekajcie na wypiskę. Od jutra również zmieniam rozkład makroskładników w diecie. Kalorie oraz węglowodany zostają na tym poziomie co są. Ucinam tłuszcz do poziomu 1g na 1kg masy ciała. A kalorykę dobijam białkiem. Czyli bez większych filozofii :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30058fabf53a4f709db7ae464f57b9d9.jpg

[...] Ruszam teraz konkretnie z masą jakies 8 tygodni. Potem odpocznę, zregeneruje się troche, lekkie roztrenowanie. I od połowy listopada jakoś, początek grudnia, dalszy ciąg masy :-) A ta forma teraz, jest dobra, ale nogi jak mówe (tyłek, 2jki ulane). A chciałem zrobić takie redu dla siebie, żeby zobaczyć co trzeba najbardziej poprawić, i wgl. na [...]

[...] właśnie po 2-3 miesiące, ze względu na to że zawsze po redukcji masz te okno anabloliczne, i chłoniesz wszystko jak gąbka. Aktualnie moje plany to. Około 10-12 tygodni masy i ciężkich treningów. Następnie około 4-6 tygodni opoczynku, lżejsze treningi itd. I następnie masa aż do kwietnia/maja, przeplatana z jakaś tam mini redukcją 1-2 razy. [...]